如何克服考试紧张心理？

相信每个考生在面临考试的时候都会有一定的紧张 ，这时候我们就要调节我们的心理情况

深呼吸法：考前找一个比较安静的地方
，站立，眼微闭 ，全身放松
，深呼吸，同时默念“1-2-3” ，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢 、心神安定下来，全身有一种轻松感 。

扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸
，歪嘴扭唇
、抬鼻斜眼，放松面部肌肉
。如能面对小镜子看到自己的古怪神态 ，一定会忍俊不禁地发出笑声
，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

精神胜利法：心里想，我一定能成功 ，一定能发挥超常
，考出好成绩 。我考不好，别人也不怎么样
。反而会降低压力 ，保持平常心。

自我暗示法：“我已做好充分准备
，不会考坏的 ”、“紧张是胆小鬼的行为
” 。

临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动 ，使热量散发。可走动 、小跑
、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开
， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位
。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法：闭目，舌抵上腭 ，经鼻吸气，安定神情 。可以设想一个人走在幽静的森林里
，恬然自得
。

视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析 、琢磨其颜色与远近。

联想法：紧张时 ，想自己曾经做过成功的事
，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足 ，从而消除紧张 。类比法：“我考试紧张
，任何人考试都紧张
。”对此自己不妨泰然处之。

考试老是紧张，一紧张就考不好 ，求各位大神帮忙啊！

3个心理学 *** 让考生克服考试紧张 。

一、策略之自我放松训练：

你可以用以下很简便的 *** 进行自我放松训练
。

①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生 。 ”在可能的时候
，你不妨去听听相声，看看小品 ，这样可以化解焦虑
。

②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书
，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑 。

③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时 ，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。

④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴
，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴 ，同时吸气
，再向后向下移至丹田处，同时呼气
。

⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间 ，六秒钟就够
，收腹，缩颏 ，扭动身体
，打哈欠，焦虑会随之消失。

二
、策略之自我暗示：

自信训练 ，变消极自我暗示为积极自我暗示 。

自我暗示的作用是相当大的
。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者
，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声 ，结果到一定的时间被试者生命终结 。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血
。这是消极的自我暗示的结果。同样
，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹 。

有一个人到医院就诊 ，诉说身体如何难受
，而且身体日渐消瘦，百药无效
。医生检查 ，发现此人患的是“疑病症
”。后来
，一位心理医生接受了他的求治 。医生对他说：你患的是一种综合征
。正巧，目前刚试验成功一种特效药 ，专治你这种病症
，注射一支，保证三天康复。打针三天后 ，求治者果然病愈出院了 。其实
，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的 ，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的
。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行
，我就怕考试，我肯定会紧张 ，我又要失败了人有时候是很奇怪的
，你以为自己怎样，常常你就会怎样 。所以 ，知道了自我暗示的巨大效应
，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示
。

1.接受法

接受目前的状态，包括学习成绩和心理状态。在现阶段的复习中 ，要保持自我
，按自己的目标走有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了 。别人复习某本书 ，自己也一定要找到；别人讨论报××学校
，自己一听达不到，心就慌；别人 ，尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时
，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快 ，于是乱了阵脚
。了解别人不可避免
，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同 ，进步发展的曲线也是不同的 。要学会把握自己
。

“我怎么又紧张了？别紧张！ ”

“紧张就紧张吧
，一会儿就好了。”

“睡不着怎么办呢？睡，快点睡着 ，明天还有好多事呢！
”

“睡不着
，没关系，放松 ，再放松
，慢慢会睡着的 。”

2.单纯法

一位射击世界冠军赛后接受采访时说：“我只管打好每一枪就是了 ”
。考试也一样，只管面对每一道题就好了。

3.倾诉法

和好朋友以及周围的同学聊聊天 ，说出自己的压力 。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况
，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

少想快做法

有些同学好回忆过去，期盼未来 ，就是逃避最困难 、最需面对的现在
。一些高焦虑者往往“想得多
、做得少；想得远
，怕眼前
”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感 。所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”
。

4.简化或放弃法

有些焦虑感强的人 ，往往重视定计划
，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安 ，看计划本、看表
，心中不踏实 。对于此类现象，应在详细计划之余 ，划出重点
。执行时先做重点
，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容 ，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。

5.自我质辩法

例1
，“我担心其他同学在自这次考试中都比自己强 ” 。

自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说 ，归根结蒂是同自己竞争
，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况 ，以便根据存在的问题加以改进
。因此
，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的 ，也是有危害的。这种担忧使自己离开当前的中心任务
，而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上，这种担忧助长了个人的自卑情绪 ，使自己丧失了应有的信心和勇气
，这种担忧也是精神上的枷锁，对个人的思想起一种禁锢作用 。那么 ，个人应该采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念
，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验
。

例2 ，“我讨厌考试
，考试使我紧张，以至忧心忡忡。
”

自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张 ，而是自己要使自己紧张 。紧张是一种情绪状态
，这种情绪状态虽然同一定的考试情境的 *** 和影响有关，但最根本的还是在于个性特征的评价能力。人应该注意努力成为自己情绪的主人 ，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制
。因此
，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的。也是不负责任的 。这种想法也有其危害性 ，更大的危害性就是使自己推卸责任
，文过饰非
。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理 ，以至于一遇到考试就怨气十足。个人应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制
，这是消除紧张的根本良策 。

例3，“要是考试过不了关 ，以后的前途就完了
，为此，自己充满了担忧”
。

自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手 ，还没有走上拳击台
，就假设自己已经失败，这是不是取的自我否定的做法。从事任何活动和行动 ，要想成功
，必须激发自信感 。应试更是这样，还有 ，考试并不能决定人的一生
，无论在历史上，还是在现实生活中 ，不是有很多著名人物，考试落榜
，却能够自学成才，或能另辟蹊径 ，实现自我理想
。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑
，从而影响中心任务的进行 。应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上 ，做好应试前的准备
，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事情
。我们应该重视考试 ，但又不能把考试视为走向成功的独木桥
，要以一种从容的心态坦然地对待它。

策略之脱敏疗法：

三 、运用自我系统脱敏疗法 。

如果之前的 *** 不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。

之一步：先把使你焦虑的考试情境按 *** 的强度由弱到强排成队
。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境 ，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练 。从最轻的情境开始
，尽可能详细
、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时 ，就用策略之二中的 *** 进行放松，直到焦虑消除
。再进行下一个情境的训练
，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者 ，应在考前早些时候开始训练
，只要坚持，一定会有成效 。

最后提醒大家：不要把焦虑做借口

有的同学 ，平时学习不是很踏实
，成绩也不稳定
。到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂 ，课也听不进
，书也看不下，认为自己有心理问题。事实上真正的心理“毛病 ”是自己知道自己一直学习不踏实 ，这种“自知之明
”使他在高考前极度担心自己会失败
，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口 ，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了更好的借口 。而找借口就像麻醉剂
，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题 ，还会产生依赖性
，对今后产生不好的影响
。人的一生要面对很多的压力，高考不过是其中的一关罢了。现在只有调控好自己的心态 ，不再纠缠于焦虑问题
，而是踏踏实实地复习 。这样你也许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败 ，但不再害怕焦虑本身
，因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力
。

如何克服考试紧张心理

考试老是紧张，一紧张就考不好 ，求各位大神帮忙啊！

考前焦虑是正常的
，你要学会如何调节。

考试焦虑的调节 。

一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我 ，确立恰当的学业期望，培养自信心
。

二是要正确对待考试结果
，不以一次成败论英雄；过于担心 、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

三是学会放松 。放松有许多 *** ，我们介绍几种放松的 *** ：（1）以舒服的姿势坐好
，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地
、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松 ，放松的顺序：脚、双腿 、背部
、颈、手心二是想象放松
，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上 ，暖暖的阳光照在身上
，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂 ，听海浪拍打海岸
，将头脑倒空，达到放松的目的
。

另外 ，经常尽量真实的想象考试的场景，每天多在大脑里练习几次
，有助于缓解真正考试时候的焦虑。

考试总紧张，一紧张 ，就粗心
，这怎么改啊

不要在乎考试成绩，或者在哪一次考试的时候 ，放纵一下自己 。不做题会怎么样呢？感受一下
，下一次就不会那么担心
。

不知道怎么回事考试一紧张就考不好

怎么回事？

问你咯。

因为你紧张，紧张自己考不好 ，纯粹心理作用嘛
，只要你每次考试前对自己说三句话：别紧张，我有信心 ，我考得好！

OK啦 。心理啊··

每次考试倒库老是紧张倒不好.怎么克服

1 、多练
。

2、放松心态
，大不了重新考，没啥关系。想当年我9选3考了三次 ，搞得教练都不好说啥话了 。这样练出来也有好处
。拿到驾照后自己就去提车，一直是自己开的。新车的时候一点都不怵

考试就是紧张不起来

你更本就没把学习放心上或者你对自己很有信心吧

或许这样也不错
，

为什么考试时候老是紧张

这是正常的现象，每个人考试时都会或多或少的紧张 ，这是心理暗示的结果
，紧张时要暗示自己，自己能行！好运！

睡眠不好 老是紧张

估计是精神衰弱了 ，注意饮食和多到户外活动锻炼
，多与朋友家人沟通，保持心境开朗 ，自然不治而愈

考试老是紧张的字都写不好
，怎么克服？

多经历考试，参加户外拓展

上课老走神 ，不然就是紧张中考大神们帮帮忙

既然你问了
，那你就想听到最真实的答案，我觉得这是我的 ***  ，希望对你有帮助，谢谢！o(∩_∩)o...哈哈
，别着急，我和你说 ，我先介绍一下我的成绩
，我初一时考过35名，初二是考过14名 ，初三时考了第六
，也就是中考，我觉得更大的功劳就归结于听课 ，我以前上课几乎不听
，下课也不学，所以
、、 、恩 ，说正题啦
，我找到一个好的 *** ，上课时不停的回答问题 ，这是外向的人的做法，如果你内向的话
，你就小声回答，还有如果要还是走神 ，那就用最后一招
，看老师的眼睛，这可是最后一招了 ，你这样试试看
，坚持一节课很是轻松，真的啦 ，恩
，刚开始的时候啊，或许效果不太明显 ，但是你要坚持
，自己给自己鼓劲，就一定打到你想要的结果

考试一紧张就想大便怎么办啊

建议摆脱紧张

克服考试紧张心理的 *** 如下：

1
、改变自己的认知观念：一场考试不能决定一个人的成败 ，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题
，心态就会变平和 。

2、学习中适当休息：感到紧张烦躁时，可以停下学习 ，适当的休息调整
，如简单的活动一下手脚，听听音乐 ，减轻疲劳
，也可以发泄情绪。

3 、呼吸放松：深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度 ，考试过程中可以采用深呼吸的 *** 来缓解紧张情绪
。

4
、心理暗示：考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话
，通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪 。

5、药物治疗：如果考试前过分紧张 ，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频 、腹泻等症状
，可以在医生的指导下服用一些镇静药物和VC
、VB
。

6、充分做好知识性的准备：考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。随话说，功夫要下在平时 ，如果一直努力，对考试充满信心
，就不会太过紧张 。老话还说，临阵磨枪不快也光
。临近考试时做些简单知识的温习 ，也可以在一定程度上消除紧张感。